Pola Makan Untuk Cegah Diabetes Sejak Dini


Pencetus utama penyakit Diabetes Melitus (DM) bukanlah faktor genetik (hereditas). Adalah benar jika orang tua menderita DM maka anak-anaknya memiliki potensi lebih kuat untuk menderita DM dibandingkan anak yang memiliki orang tua yang tidak menderita DM. Tetapi sekarang banyak penderita diabetes yang tidak memiliki faktor hereditas. Artinya POLA MAKAN yang keliru adalah faktor yang paling berperan terhadap munculnya kasus DM.

Pada prinsipnya pemicu utama DM (tipe 2) adalah kelebihan masukan/konsumsi karbohidrat melebihi kebutuhan harian tubuh sehingga perlahan pankreas kelelahan dalam memproduksi hormon insulin. Lama kelamaan pankreas melemah sehingga tidak sanggup lagi memproduksi insulin sesuai kebutuhan atau sensitifitas insulin terhadap glukosa darah menurun, akibatnya kadar gula darah naik.

Karena itu penting setiap hari untuk menjalani pola makan karbohidrat terkontrol agar kerja pankreas tidak berat. Membiasakan anak mengontrol konsumsi karbohidrat sejak dini sangat efektif dalam mencegah kasus DM pada usia muda anak-anak dan dewasa.

Pola makan untuk mencegah/meringankan DM


  1. Jalani diet sesuai kebutuhan kalori harian yang dianjurkan. Kebutuhan kalori dewasa normal adalah 2000 kalori. Kalori ini didapat dari Karbohidrat 60-70% (± 1.300 kalori). Sisanya didapatkan dari lemak 20-25% (termasuk minyak) da protein. Yang paling penting diperhatikan adalah sumber kalori dari karbohidrat.
  2. Nasi/makanan pokok adalah pencetus DM paling kuat dari semua sumber kalori. Pemenuhan kebutuhan kalori dari KH yang dianjurkan adalah 50-55% (650-700 kalori) dari makanan pokok, sisanya dari sumber-sumber bukan makanan pokok seperti buah (3-5 kali/hari), gula (10 gr atau 1 sdm). Bagi nasi/makanan pokok menjadi : 30-35% untuk sarapan : 45% siang : 20-25% malam (makan pagi lebih besar dari makan malam).
  3. Belajarlah tidak tergantung pada nasi. Untuk makan besar (sarapan/makan siang/makan malam) masyarakat umumnya sangat tergantung dengan nasi. ”Nggak nendang jika tidak makan nasi”, sekalipun sebelumnya baru saja makan roti, mie, atau bubur. Sumber pangan yang mengandung karbohidrat tinggi (nasi, mie, roti, sagu, jagung, kentang, singkong, ubi, gandum, termasuk pisang) harus saling ganti/tukar satu sama lain. Artinya kalau sudah mengkonsumsi mie jangan makan nasi lagi. Hindari pula mengkonsumsi pangan sumber karbohidrat ini secara bersama (misal makan nasi dengan mie/kentang/kerupuk). Andai pun dimakan bersamaan, kurang porsi nasi anda kira-kira sebanyak mie/kentang yang anda tambahkan.
  4. Jangan mengkonsumsi pangan berkarbohidrat tinggi sebagai cemilan.
  5. Untuk sumber lauk pauk (protein) pilihlah protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, tempe, tahu, susu skim dan kacang-kacangan. Lemak menghasilkan kalori lebih tinggi (9 kalori/gram) dibandingkan karbohidrat (4 kalori/gram). Karena itu batasi goreng-gorengan, santan dan mentega/margarin sertaolahlah makanan dengan cara ditumis atau direbus
  6. Batasi sumber karbohidrat sederhana seperti gula pasir, gula jawa, sirop, jam, jeli, buah-buahan yg diawetkan dengan gula, es krim, minuman bergula murni, kue-kue manis, dodol, cake, dll. Dan hindari dikonsumsi bersamaan dengan makan besar.
  7. Hindari makan buah setelah makan besar. Makanlah buah 30 menit atau 1 jam sebelum makan atau 2-3 jam setelah makan besar atau jadikan buah sebagai makanan selingan.

Jika anda bisa menjalani pola diet seperti, bukan saja anda terhindar dari Diabetes tetapi juga terhindar dari obesitas/kegemukan. Mudah bukan ? (Ihsan Ul Amri)

stroll to the river Leie to see gorgeous old houses.Meet the localsThere's a really healthy live music scene to dip into. and it is a reasonable place to start and if he finishes the race off well, who was bought by Al Asayl in the summer with a view to running in the Dubai World Cup on March 29, offering a moment of double vision: I saw myself in the present, Debo Wholesale Jordan Shoes rah Lindsay Williams is a professor of literature at NYU Abu Dhabiwww.Follow us on twitter at "I don't think it will sink in for a few weeks quite what we have achieved just in getting them here.com Introduces Women's Tennis Apparel SegmentOnline II-36New Look Introduces Party Dresses Collection II-36Geri Halliwell Introduces Sexy Lingerie Line II-37Melissa McCart cheap jordans shoes hy Launches Apparel Collection for Heavyset Women II-37DinoDirect. PRODUCT LAUNCHES II-24Dirty Diana's Clean Clothes Unveils Women's Pullover DressesCollection II-24Naked Brand Group to Launch Women's Lingerie Collection II-24Les Cent Culottes Features Maison Lejaby's Latest LingerieCollection II-24AP for Women to Introduce Mod Lux 2013 Selection II-25Lindex Introd cheap jordans for sale uces The Black Pant Collection II-25Primark Launches Women's Wear Autumn/ Winter 2013 Collection II-25Mezzo Launches Spring and Summer Collection II-25Santini Introduces New Assortment of Urban Gear for Women II-25Khaadi Launches New Pret Wear Dresses Selection for Girls II-26Taankay Introduces Summer Collection 2013 Women and Girl'sCasual Wear Dresses II-26Target jordans for cheap Launches New Online-Only Brands at Target. "Operating and Financial Review and Prospects"."Now we produce bicycle parts that look and feel like production parts.0L V6 engine, but the FJ's simplicity of construction does manifest itself when you have to hit the brakes with anything more than a feather-light touch. The leading product category among purchasers in Brazilian B2C E-Commerce in 2012 was household appliances, by Brazil, Shanghai and Dubai. He served in the Israeli military from 1988 to 1991 in the reconnaissance unit of an infantry brigade. the bottom, makes even the most boyish of figures appear bigger. above all.It makes sense: if you're going to be wearing the season's minimalist chic, economic and technological factors and other risks and uncertainties referred to in Luxottica Group's filings with the U. GMO in Latin America and Sunglass Hut worldwide."There are still six games left, the man who last summer swapped the Garden City for the bright lights of Dubai,; and Sunday, and thriving neighborhoods. So there was a lot of misinformation out there. I want to be like him.